이번에는 뱃살 빼는 최고의 운동법이 무엇인지 알아보려 하는데요.
하루가 다르게 옷이 맞지 않고 바지도 간신히 잠기고...
젊은 시절엔 아무리 먹어도 살이 잘 찌지 않고 조금만 관리해도 살이 금방 빠졌지만 나이가 들면서 많이 먹지도 않는데도 살이 더 찌고 잘 빠지지 않는 걸 경험하게 됩니다.
물론 잘못된 식습관이 살로 이어지는 경우도 많지만 가장 큰 이유는 바로 기초대사량이 떨어지기 때문이라고 합니다.
그리고 떨어진 기초대사량만큼 에너지 소모량이 줄고 지방 분해력도 약해지면서 지방이 더 쉽게 쌓이게 됩니다.
그래서 젊었을 때 말랐던 사람이 나이가 들면서 그 모습은 사라지고 배가 나오는 전혀 다른 모습으로 변하게 되는 것이죠.
많은 사람들은 뱃살을 빼기 위해선 복근 운동을 집중적으로 해야 한다고 생각합니다.
하지만 뱃살을 빼려면 복근 운동이 아니라 전신 운동을 해야 한다고 합니다.
실제로 수많은 연구결과에서 이미 밝혀졌지만 뱃살만 빼는 운동은 없다고 합니다.
특정 부위에 근육을 키울 순 있지만 특정 부위의 살을 빼는 건 어렵다는 것이죠.
자, 그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요?
■ 뱃살 빼는 최고의 운동법
1. 줌바
줌바는 살사와 라틴댄스와 같은 다양한 춤을 조합한 운동으로 음악에 맞춰 몸을 움직이는 운동입니다.
줌바는 1시간에 열량을 800칼로리나 소모하는 중/고강도 유산소 운동으로 뱃살을 빠르게 태우는데 매우 효과적인 운동이라고 하는데요.
실제로 칼로리 소모량이 많은 파워요가나 킥복싱보다도 분당 칼로리 소모량이 더 많은 10분당 130칼로리의 높은 소모량을 자랑하는 운동입니다.
이러한 줌바는 에어로빅과 근력 운동을 결합한 운동이라서 기초 체력을 유지하는 능력을 기를 수 있는 건 물론 움직임을 통제하고 신진대사를 높이는데 아주 좋다고 하는데요.
그래서 뱃살을 더욱 빠르게 빼는데 도움이 되는 것이죠.
또한 줌바는 강도 높은 운동이 진행되는 헬스장과는 달리 신나는 음악을 들으면서 몸을 움직이는 운동이다 보니 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
그리고 줌바는 여성분들이 많이 하는 운동이라고 생각할 수 있지만 남녀노소 누구나 할 수 있고 부끄러움을 많이 타는 사람도 집에서 혼자 커튼을 치고 얼마든지 할 수 있습니다.
혹시라도 층간 소음이 걱정된다면 요가 패드를 깔고 하면 층간소음 없이 얼마든지 할 수가 있겠죠?
하루 30분만 줌바에 투자해 보시는 것은 어떨까요?
2. 플랭크
뱃살을 빼려면 유산소 운동만 해서도 안되고 무산소 운동만 해서도 안된다고 합니다.
반드시 전신 근력운동이 동반돼야만 그 효과가 제대로 발휘된다고 하는데요.
플랭크는 코어 근육을 단련시키는 대표적인 전신 코어 운동입니다.
건강한 신체를 가꾸고 가장 빠른 효과를 보려면 플랭크가 가장 좋다고 하는데요.
이러한 플랭크는 물리치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동입니다.
그 이유는 척추에 큰 무리를 주지 않고도 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다.
그리고 앞서 말한 줌바와 함께 뱃살을 빼고 싶다면 크런치보다는 플랭크를 하는 편이 훨씬 좋다고 하는데요.
크런치는 복부 근육의 바깥 부분을 사용하지만 플랭크는 전체적인 영역을 골고루 사용하게 됩니다.
그래서 플랭크를 처음 하면 온 몸이 부들부들 떨리지만 연습을 계속하면 떨림이 멈추고 일상생활에서 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 느끼게 된다고 합니다.
또한 플랭크는 크런치나 윗몸일으키기와 같은 복부 운동에 비해 더 많은 칼로리를 단기간에 소모할 수 있다고 합니다.
때문에 줌바와 플랭크를 같이 하면 근육이 탄탄해지고 많은 칼로리를 태워 뱃살을 빠르게 빼는데 효과적이라고 합니다.
매일 앉아서 일하는 분들이라면 자연스럽게 생기는 하체 비만을 해결하고 신진대사율을 높게 끌어올리는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.
처음엔 10초, 적응되면 20초, 또 적응되면 30초 이렇게 시간을 늘려나가면 됩니다.
플랭크는 단기간에 많은 힘을 소모하는 운동인 만큼 잘못된 자세로 하면 허리 부상이 생길 수 있기 때문에 정확한 자세로 하는 것이 정말 중요합니다.
특히 잘못된 자세로 30초 버티는 것보다 정확한 자세로 10초를 버티는 게 더 중요하기 때문에 처음에는 정확한 자세를 유지하는 것에 목표를 두는 것이 좋습니다.
이렇게 단련이 되면 하루 1~2분 정도만 해도 뱃살이 없어지고 달라진 몸을 바로 확인할 수 있답니다.
지금까지 뱃살 빼는 최고의 운동법에 대해서 알아보았는데요.
사실 모든 걸 한 번에 바꾸려고 하면 운동만 생각해도 스트레스를 받게 되죠?
그리고 뱃살을 빼는 일은 지속적으로 해야 하기 때문에 처음부터 매일 해야 한다는 목표를 세우지 않는 게 좋습니다.
대신 일주일에 2번, 20분 정도만 하는 것을 목표를 두고 점차 늘려나간다면 포기하지 않고 오래 할 수 있는 방법이 될 수 있지 않을까요?
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
'건강&운동&음식' 카테고리의 다른 글
| 스킨 부스터 엑소좀 효과 원리 부작용 그리고 시술 방법 등 엑소좀의 모든 것! (1) | 2022.05.16 |
|---|---|
| 기억력 좋아지는 음식! 이것 먹으면 기억력 향상 및 감퇴를 막을 수 있다. (4) | 2022.05.16 |
| 자면서 체중감량 하자! 수면 다이어트 방법 무엇이 있을까? (6) | 2022.05.16 |
| 뇌동맥류 증상 원인 그리고 뇌동맥류 진단 검사 및 치료는 어떻게 할까? (3) | 2022.05.13 |
| 뇌졸중 전조증상 및 예방법, 골든타임 알아두고 미연에 방지하자! (3) | 2022.05.11 |
| 방풍나물 효능과 부작용 & 방풍나물 요리법 및 먹는법 제대로 알아보자! (4) | 2022.05.11 |
| 팔자주름 없애는 방법! 유형별 팔자주름 시술 방법을 소개합니다. (3) | 2022.05.10 |
| 치주질환 예방과 개선을 위한 치주질환에 좋은 음식! (2) | 2022.05.09 |