오메가 3 효능과 부작용 잘 알고 먹으면 효과 UP!

현대인의 필수 영양소 오메가 3!

오메가 3는 필수 지방산으로 세포막을 구성하는 주요 성분인데, 필수 지방산에는 오메가 3와 오메가 6가 있으며 인체 내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 한다고 하는데요.

이러한 오메가 3는 등푸른 생선류와 같은 해산물과 어패류 그리고 견과류에 풍부하다고 합니다.

하지만 식품으로 충분히 섭취가 어렵다면 영양보조제를 통해 섭취하는 것도 좋은데요.

 

 

오메가 3가 건강에 좋다는 것이 알려지면서 현대인이 꼭 섭취해야 하는 영양소로 각광받고 있으며, 그래서 따로 영양제로 구입해서 드시는 분들도 많으실 거라 생각됩니다.

이처럼 많은 분들에게 관심받고 있는 오메가 3!

과연 어떤 효능이 있길래 이렇게나 인기가 좋은 걸까요? 그리고 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?

이번에는 오메가 3 효능과 부작용, 섭취 시 주의사항 등에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 오메가 3 효능

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1. 혈액순환 개선

오메가 3의 대표적인 효능으로 혈관 건강에 도움을 줍니다.

오메가 3가 혈중 지방 수치를 낮춰 원활한 혈액순환을 도와준다고 하는데요.

특히 부정맥이나 뇌졸중을 예방하는데 좋다고 하네요.

 

2. 당뇨 개선

당뇨병 환자는 대체로 '트리글리세라이드' 수치가 높고 좋은 콜레스테롤 수치는 낮다고 하는데요.

오메가 3 지방산이 당뇨병을 일으키는 트리글리세라이드와 아포단백체 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여준다고 합니다.

그래서 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다.

 

3. 수족냉증 개선

수족냉증의 원인은 혈액순환 장애 때문이라고 하는데요.

앞서 말씀드린 대로 오메가 3는 혈액순환 개선 효과가 있어 팔과 다리에 혈액 순환을 도와 수족냉증을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

4. 뼈 건강 개선

오메가 3 지방산은 칼슘 대사를 촉진시켜 골밀도를 높여 준다는 연구 결과도 있습니다.

따라서 뼈를 튼튼하게 만들어주고 골다공증이나 류머티즘 관절염 예방에도 효과적이라고 합니다.

 

5. 두뇌 발달

오메가 3의 DHA 지방산은 뇌와 신경조직을 구성하는 주요 성분으로 두뇌 영양 공급에 도움을 준다고 합니다.

또한 두뇌의 혈액순환을 도와 두뇌 발달을 촉진하고 치매를 예방하는 효과도 있다고 하네요.

 

 

■ 오메가 3 부작용 및 주의사항

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오메가 3는 거의 부작용이 없는 식품으로 1일 최대 섭취량으로 3,000mg까지는 특별한 문제가 없다고 하는데요.

다만 오메가 3가 혈액의 응고를 억제하기 때문에 혈전약이나 아스피린을 복용하시는 분들은 섭취에 주의가 필요하다고 합니다.

또한 임산부의 경우 출산 1개월 전에는 섭취를 중단해야 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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지금까지 오메가 3 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요.

제 아무리 건강에 좋다고 하는 오메가 3일지라도 섭취 전 부작용이나 주의사항 등을 꼼꼼히 체크해 보고 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 건강에 어떤 이로운 효능이 있는지 미리 확인해 보고 섭취한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있지 않을까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.