고혈압에 좋은 음식! 혈압 낮추는 음식은 무엇?

오늘은 고혈압과 관련된 내용을 소개해 볼까 하는데요.

사실 고혈압은 약을 먹으면서 관리하는 게 맞죠?

그런데 음식 관리도 굉장히 중요하다고 합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 개별 음식 중에서 고혈압에 좋은 음식! 즉, 혈압을 낮추는 음식, 천연 혈압강하 식품 5가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 고혈압에 좋은 음식! 혈압 낮추는 음식 5가지

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1. 비트

고혈압에 아주 좋은 음식 첫 번째는 바로 비트입니다.

영국 연구팀이 발표한 자료에 따르면 고혈압 환자를 대상으로 비트 주스를 하루에 한 잔씩 4주간 마신 분들이 그렇지 않은 분들에 비해 혈압 감소가 확실하게 나타났다고 하는데요.

혈관 확장 기능이 20% 이상 개선됐다는 것을 보여주고 있습니다.

그래서 이 비트는 고혈압 개선에 도움이 되는 것으로 많이 알려져 있습니다.

 

 

2. 베리류 과일

베리류 과일에는 플라보노이드가 굉장히 풍부하다는 사실! 많이들 아시죠?

딸기 라든가 체리 라든가 블루베리 같은 과일을 일 년간 꾸준히 섭취한 그룹이 이런 베리류 과일을 안 먹는 사람들에 비해서 혈압이 감소한 것을 확인할 수 있었다고 하는데요.

약 5mmHg 정도가 감소했다고 합니다.

이 정도면 굉장히 의미 있는 수치이기 때문에 꾸준하게 베리류 과일을 먹는 것도 고혈압 관리에 도움이 된다고 하네요.

 

 

3. 요거트

미국 보스턴 의과대학 연구팀이 연구한 자료에 따르면 24만 명을 대상으로 일주일에 5회 이상 요거트를 먹는 분과 한 달에 한 번 정도밖에 먹지 않는 그룹을 비교했더니 고혈압 발병 위험률이 감소했다고 하는데요.

일주일에 5회 이상 요거트를 먹은 그룹이 고혈압 발병 위험률이 31%나 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.

그래서 꾸준하게 요거트를 먹는 것도 고혈압 발병 위험률을 줄일 수 있다고 합니다.

 

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿이 고혈압에 도움이 되는 음식인 이유는 폴리페놀이 풍부하기 때문이라고 하는데요.

카카오 속에는 폴리페놀이 풍부해서 이것이 고혈압 개선에 도움이 된다고 합니다.

그래서 고혈압 이라든가 심장병 또는 뇌졸중 예방에도 도움이 된다는 연구들이 많이 있었는데요.

미국 심장학회 연구팀이 연구한 자료에서 고혈압 환자들을 대상으로 카카오 함량이 50% 이상인 다크 초콜릿을 하루에 약 100g씩 그러니까 크기로 따지면 손바닥 반 정도 되는 크기로 해서 꾸준하게 15일 이상 먹었더니 혈압 감소가 의미 있게 감소한 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

 

 

5. 무 & 마늘

대한 가정의학과 학회지에 발표한 자료에 따르면 우리나라 사람들이 먹는 음식과 고혈압의 발병률을 비교해봤더니 무를 많이 먹는 사람들일수록 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치가 의미 있게 감소했다고 합니다.

그리고 마늘을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 혈압이 감소했다고 하네요.

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지금까지 고혈압에 좋은 음식! 혈압 낮추는 음식에 대해서 알아보았는데요.

고혈압을 관리하고 있는 분들이라면 오늘 소개해드린 음식을 참고하셔서 혈압 관리를 하시면 도움이 될 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.