족저근막염 증상과 원인 & 족저근막염 치료법 및 스트레칭 제대로 알아보자!

이번 포스팅에서는 발바닥 뒤꿈치에 통증이 생기는 족저근막염에 대해서 알아보려 하는데요.

요즘 족저근막염 때문에 고생하는 분들이 많아졌다고 합니다.

그래서 병원에서 이런저런 치료도 많이 하고 심지어는 수술을 하는 경우도 많이 늘어나고 있다고 하는데요.

물론 체외충격파 치료가 도움이 되는 경우도 있고 수술적인 치료가 필요한 경우도 있다고 하는데, 사실 의학적으로 족저근막염은 대부분 '저절로 낫는 병'으로 되어 있다고 합니다.

 

 

때문에 병에 대해서 잘 이해하고 관리만 잘해주면 대부분 저절로 낫게 된다고 하네요.

그래서 오늘은 족저근막염 원인과 족저근막염 치료법, 그리고 족저근막염 스트레칭 등 족저근막염에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 족저근막염이 생기는 이유! 족저근막염 원인

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발바닥에는 족저근막이라고 하는 섬유조직으로 된 두꺼운 막이 있다고 합니다.

발의 아치를 만들어주는 중요한 구조물 중 하나이고 우리가 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있는 중요한 역할을 한다고 하는데요.

그런데 이 중요한 역할을 하는 족저근막에 염증이 생기게 되는 것을 바로 족저근막염이라고 합니다.

그렇다면 족저근막염에 염증이 왜 생기는 것일까요?

족저근막염 원인으로는 크게 두 가지 원인이 있다고 합니다.

 

 

첫째, 족저근막에 무리가 많이 가서입니다.

너무 많이 걷거나 운동을 지나치게 많이 하면 아무리 건강한 힘줄도 손상될 수 있겠죠?

체중이 많이 나가거나 아치가 낮은 평발이거나, 반대로 아치가 높은 요족인 경우에도 족저근막에 무리가 갈 수 있다고 하네요.

또한 바닥이 얇은 신발을 신는 것도 족저근막에 가해지는 스트레스가 증가하는 원인이 된다고 합니다.

 

두 번째 원인은 스트레칭 부족입니다.

족저근막과 같은 섬유조직은 나이가 들면서 탄성이 떨어지고 뻣뻣해진다고 하는데요.

그래서 뻣뻣해진 조직은 더 쉽게 손상되는 것이죠.

따라서 중년 이후부터는 발바닥뿐만 아니라 우리 몸 어디든 스트레칭을 열심히 해주는 것이 중요하다고 합니다.

그런데 바쁜 생활 속에서, 또는 귀찮아서 스트레칭을 잘 안 하게 되는데 그러다 보면 족저근막염이 생길 수 있다고 하네요.

 

 

■ 족저근막염 증상

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전형적인 족저근막염 증상은 주로 아침에 자고 일어나서 처음 몇 발자국을 내딛기 시작할 때 발뒤꿈치에 통증이 발생하는 것이라고 합니다.

또는 오랫동안 의자에 앉아 있다가 갑자기 일어나서 걷기 시작할 때 발 뒤꿈치가 아픈 증상 역시 족저근막염 증상 중 하나라고 하는데요.

이럴 때 통증이 발생하는 이유는 우리가 자거나 오래 앉아 있을 때는 발이 자연스럽게 약간 오그라들게 된다고 하는데, 그러다가 갑자기 일어나서 딛게 되면 오그라들었던 족저근막이 갑자기 확 늘어나게 되고 그러면서 가장 약한 부위에서 미세하게 찢어지게 되는데 그게 대부분 족저근막이 발뒤꿈치 뼈에 부착하는 뒤꿈치 부분이기 때문에 뒤꿈치에 통증이 발생하게 된다고 하네요.

 

 

■ 족저근막염  치료법 핵심 두 가지!

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족저근막염 치료법 핵심 하나! 족저근막염 스트레칭

족저근막염 때문에 병원을 가거나 또는 인터넷에서 접하게 되는 정보들을 보게 되면 다를 스트레칭을 하라고 권유합니다.

그런데 중요한 것은 족저근막염 스트레칭을 왜 해야 하는지를 잘 알고 해야 한다는 것인데요.

왜 해야 하는지를 모르면 몇 번 해보다가 효과도 별로 없는 것 같아서 그만두게 되는 경우가 많기 때문입니다.

스트레칭을 하는 것은 준비운동을 하는 것과 같습니다.

근육과 힘줄을 준비시켜서 체중을 싣고 딛고 걸어도 손상되지 않도록 하게 하는 것이죠.

종이와 고무줄을 비교해보면 종이처럼 탄성이 없고 뻣뻣한 조직은 잘 늘어나지 않고 쉽게 찢어지게 되겠죠?

하지만 반대로 고무줄 같은 조직은 잘 늘어나기 때문에 쉽게 찢어지지 않죠.

스트레칭은 뻣뻣한 족저근막과 종아리 근육을 부드럽게 해 주어 손상을 방지하는 역할을 한다고 합니다.

그래서 아침에 눈을 떠서, 체중을 딛고 일어서기 전에 양쪽 발바닥을 충분히 스트레칭해주고 걷기 시작해야 족저근막염을 예방할 수 있다고 하는데요.

지금부터 족저근막염 스트레칭 방법을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

스트레칭하고자 하는 발뒤꿈치를 한 손으로는 밀어내듯이 하고 다른 한 손으로는 발가락을 전체적으로 말아준 후 위 쪽으로 당겨줍니다.

그렇게 되면 종아리는 늘어나서 당기는 느낌이 들면서 종아리가 스트레칭 되게 됩니다.

그리고 위 상태에서 발가락을 꺾은 것을 유지하면서 손으로 발바닥을 만져보면 두껍고 빳빳한 조직(힘줄 같은 조직)이 하나 만져지게 되는데, 이게 바로 족저근막입니다.

그래서 발가락을 꺾은 것을 유지한 상태에서 팽팽해진 족저근막을 엄지손가락을 이용해서 뒤쪽에서 앞쪽으로 쭉쭉 문질러줍니다.

두 번째 손가락 옆면을 이용해서 해도 되고, 주먹을 이용해서 문질러 줘도 좋습니다.

이때, 반드시 엄지발가락이 꺾인 상태를 유지하면서 스트레칭을 해줘야 제대로 스트레칭이 되고, 그렇지 않고 그냥 풀린 상태로 하게 되면 이건 마사지 밖에 되지 않고 제대로 스트레칭이 되지 않는다고 하는 이점 유의하시기 바랍니다.

 

족저근막염 치료법 핵심 둘! 발바닥 근육 강화

족저근막염 치료를 위해 발바닥과 종아리 스트레칭과 함께 빠져서는 안 되는 게 발바닥의 근육 강화 운동이라고 하는데요.

발바닥에는 족저근막만 있는 것이 아니고 족저근막과 뼈 사이에 여러 층의 근육이 있다고 합니다.

이러한 발바닥 근육층은 족저근막과 함께 발바닥의 아치도 만들고 쿠션 역할도 하는데, 이 근육들이 약해지면 상대적으로 족저근막이 감당해야 될 삶의 무게가 더 증가하게 된다고 하네요.

그렇기 때문에 발바닥의 근육을 강화시켜서 족저근막을 좀 편하게 해줘야 하는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

발바닥의 근육은 대부분 발가락을 구부리거나 벌리는 기능을 기능을 한다고 하는데요.

바닥에 수건을 깔아 놓고 발가락만 이용해서 수건을 끝까지 당겨오거나 밀어내는 운동, 그리고 수건을 발가락으로 움켜쥐고 들어 올리고 오랫동안 버티는 운동, 발가락을 쫙쫙 벌려주는 이런 운동을 많이 해주는 것이 도움이 많이 된다고 합니다.

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지금까지 족저근막염 증상과 족저근막염 원인, 그리고 족저근막염 치료를 위한 핵심! 족저근막염 스트레칭과 발바닥 근육 강화 운동에 대해서 소개해 보았는데요.

족저근막염 때문에 고생하고 있는 분들을 보면 족저근막염이 잘 낫지 않는다고 하시는 분들이 많습니다.

그런데 사실은 낫지 않는 게 아니라 새로운 염증이 계속해서 발생하는 거라고 하는데요.

우리 몸에는 자연적인 치유 과정이 있기 때문에 사용하지 않고 그대로 두면 지금 있는 염증은 시간이 지나면서 저절로 흡수되고 없어지게 된다고 합니다.

 

그런데 문제는 일생생활을 영위하기 위해 걷지 않을 수가 없죠.

스트레칭을 하지 않고 뻣뻣해진 상태로 그냥 걷게 되면 새로운 미세파열과 염증이 반복적으로 계속 발생하게 된다고 합니다.

그래서 족저근막염 치료를 위해서 중요한 것은 평상시에도 스트레칭을 충분히 해서 새로운 염증이 발생하지 않도록 예방하는 것이라고 합니다.

증상이 없어졌다고 스트레칭을 안 해도 되는 게 아니라 통증과 상관없이 스트레칭하는 것을 생활화해서 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 재발 방지에도 도움이 된다고 하니, 앞으로는 스트레칭을 생활화하는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.