비타민C 섭취량, 복용법! 얼마나 어떻게 먹어야 할까?

건강을 위해 챙겨 먹는 비타민C, 제대로 섭취하고 계신가요?

그리고 비타민C는 면역력을 위해 우리가 많이 찾는 영양소이자 영양제일 텐데요.

이 비타민C! 좋은 건 알겠는데, 얼마나 섭취하는 게 나을까요?

 

그래서 이번에는 비타민C를 얼마나 어떻게 섭취 및 복용하는 게 좋은지, 비타민C 섭취량과 복용법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

비타민C 영양제의 대표적인 제품들!

레모나, 유한 비타민C 1000, 고려은단 비타민C 1000, 이 제품들이 각각 어떤 차이가 있으며, 어떤 장점이 있는지, 관심 있는 분들은 아래 관련 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

대표적인 비타민C 영양제 3가지 알아보기

비타민C 영양제 추천 레모나, 유한 비타민C 1000, 고려은단 비타민C 1000

 

- 목 차 - 비타민C 효능 비타민C 섭취량, 복용법 마치며

 

비타민C 효능

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1970년대 한 번 받기도 힘든 노벨상을 두 번이나 받은 라이너스 폴링 박사 역시 감기에 최고의 영양소로 비타민C를 뽑기도 했습니다.

 

실제 면역과 관련된 연구들을 보면 매일 200mg 이상 비타민C를 보충하면 감기가 걸렸을 때, 좀 덜 아프고 더 빠르게 개선되는 효과가 있었다고 합니다.

 

특히나 비타민C가 부족한 사람들이 먹게 되면 감기 발병률을 감소시킨다고 합니다.

또한 면역체계의 핵심인 백혈구는 비타민C를 혈장 농도보다 50~100배 정도 더 가지고 있다고 하니 그만큼 면역에 비타민C가 매우 중요하다는 것을 보여주고 있습니다.

 

 

게다가 비타민C는 기본적으로 항산화 성분이라고 합니다.

우리가 스트레스를 많이 받거나 몸이 조금 아프거나 염증이 생기거나 하면 나쁜 활성산소라는 게 많이 생기게 되는데, 이것을 없애줘야 세포를 건강하게 유지시켜 줄 수 있다고 합니다.

 

그리고 이것이 바로 '항산화'라는 역할인데요.

사실 우리 현대 사회를 보면 여러 다양한 이유로 인해 비타민C를 많이 소모할 수 밖에 없는 환경입니다.

그래서 면역 세포의 기능이 잘 떨어지게 되고 세균이나 감기, 독감 등에 쉽게 걸리기 때문에 감기에 걸리지 않기 위해, 또 면역력을 위해 무조건 한 가지를 먹는다면 비타민C 섭취를 고려해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

비타민C 섭취량, 복용법

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위에서 살펴본 바와 같이 비타민C가 좋은 건 알겠는데, 그럼 얼마나 그리고 상황에 따라 어떻게 섭취하는 게 나을까요?

 

한국에서 성인의 비타민C 권장 섭취량은 100mg 정도이며, 상한 섭취량은 2,000mg 정도라고 합니다.

물론 바이러스나 세균 감염 시에는 비타민C 요구량이 늘어나기 때문에 평소 섭취량보다 조금 더 먹는 게 좋다고 많은 전문가들이 말하고 있는데요.

 

사실 상한선인 2,000mg 자체도 설사를 유발하는 함량을 기준으로 만들었기 때문에 이는 현실상 맞지 않는 함량이라는 의견도 많다고 합니다.

 

그리고 음료수인 비타500 같은데도 비타민C가 500mg이나 들어 있고, 영양제도 기본 1,000mg 가까이 들어있는 것들이 많습니다.

 

 

자, 그럼 도대체 우리는 비타민C를 얼마나 어떻게 복용하는 것이 좋을까요?

비타민C를 얼마나 먹어야 되는지 혼란스럽기까지 합니다.

 

라이너스 폴링 기관에서는 건강한 사람은 하루 400mg 정도로 섭취하는 게 좋고, 나이가 있거나 어떤 질병이 있거나 염증이 있거나 항산화 작용이 많이 필요로 하는 사람들에게는 고용량 비타민C를 먹는 게 좋다고 말하는데, 이는 개인의 상태에 따라 비타민C 용량이 다를 수 있다는 것을 의미합니다.

 

더불어서 이를 바탕으로 한 전문가는 건강한데 비타민C를 매일 복용하겠다라고 한다면 400~1,000mg 정도, 평소 면역력이 떨어지고 스트레스를 많이 받는다면 2~4g 정도, 다양한 면역질환이 있고, 메가도스에 찬성한다면 비타민C 고용량인 6~9g 정도도 생각해 볼 수 있다는 의견을 보였습니다.

 

 

마치며

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지금까지 비타민C를 하루에 얼마나 섭취해야 하는지, 그리고 상황에 따라 복용량은 어떻게 설정하는 것이 좋은지에 대해서 알아보았는데요.

 

비타민C를 복용하고 계신 분들이라면 오늘 소개해 드린 내용을 참고하셔서 섭취해 보는 것도 괜찮지 않을까 생각해 봅니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.