내장지방 빼는 법 이렇게 해보세요!

내장지방 과연 어떻게 뺄 수 있을까요?

이번에는 효과적으로 내장지방 빼는 법은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

팔다리는 말랐지만 배에만 살이 많다면 내장비만을 의심할 필요가 있는데요.

내장비만이란 말 그대로 내장 사이사이에 내장지방이 낀 것으로 내장지방이 많이 쌓일수록 전신에 염증물질이 분비되면서 대사증후군이나 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등의 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

그리고 내장지방은 일반적인 지방과 달리 단순히 운동만으로 쉽게 빠지지 않는 만큼 효과적인 제거 방법을 숙지하고 실천할 필요가 있는데요.

과연 어떻게 하면 되는지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

■ 효과적인 내장지방 빼는 법!

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1. 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리자!

잘못된 식습관은 내장지방을 만드는 대표적인 원인이라고 하는데요.

특히 탄수화물 섭취가 과도할수록 내장지방이 쌓이기 쉽다고 합니다.

이는 적정량 이상의 탄수화물을 섭취하면 몸의 에너지로 사용된 후 남은 탄수화물이 지방으로 변환돼 몸에 축적되기 때문이라고 합니다.

밥이나 면 요리, 과자, 빵 등을 많이 먹는 사람이 복부 비만을 겪는 것도 이 같은 이유인데요.

특히 설탕, 액상과당과 같은 정제 탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하고 내장지방이 축적될 수 있어 주의해야 한다고 합니다.

 

 

그래서 내장지방을 빼기 위해서는 탄수화물을 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋다고 하는데요.

탄수화물 섭취가 줄면 몸에서 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 이때 근육 단백질을 계속 쓸 수 없게 되면 지방을 사용한다고 합니다.

그리고 근육이 빠지면 기초대사량이 감소하므로 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 한다고 합니다.

권장량은 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 정도며, 한 번에 소화 흡수할 수 있는 양이 정해져 있는 만큼 아침, 점심, 간식, 저녁 4회씩 나눠서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

닭고기, 생선, 해산물, 콩·두부, 달걀, 플레인 요거트 등은 체지방 감량에 효과적인 고단백 식품이라고 하니 참고하시면 좋겠죠?

 

 

2. 꾸준한 유산소 운동

내장지방 제거에 운동은 필수입니다.

특히 조깅이나 수영, 자전거 등과 같은 유산소 운동은 내장지방을 제거하는 데 많은 도움이 된다고 합니다.

이는 유산소 운동을 하면 장기 사이 중성지방이 잘 연소되기 때문이라고 하는데요.

몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 일 30분, 주 3일 이상 하고, 효과를 높이기 위해 인터벌 운동을 하는 것도 추천합니다.

인터벌 운동은 고강도 운동을 짧게 반복하는 것으로 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는 식인데요.

이를 3~7회 반복하도록 합니다.

 

 

3. 12시간 이상 공복 유지

오랜 시간 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 분해될 수 있다고 합니다.

보통 12시간 동안 음식을 먹지 않았을 때 지방 분해 대사가 시작되므로, 저녁 식사 후 다음날 아침 식사 전까지 12시간 이상 공복을 유지하도록 합니다.

그리고 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 지방 대사가 이뤄지는데 더 많은 시간이 소요되는 만큼, 단식 또한 더 길게 해야 한다고 합니다.

또한 단식을 할 때는 반드시 몸 상태를 고려해야 하며, 몸에 이상이 없다면 주 1~2회 정도가 적당하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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지금까지 내장지방 빼는 법에 대해서 알아보았는데요.

앞서 말씀드린 것처럼 내장지방은일반 지방과 달리 단순히 운동만으로 빠지기가 쉽지 않다고 합니다.

때문에 이번에 소개해 드린 내용도 참고하셔서 만병의 근원이 될 수 있는 내장지방을 제거해 보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.