아몬드 효능과 부작용 & 아몬드 칼로리 및 하루 섭취량 제대로 알아보자!

견과류 중 하나인 아몬드는 고소한 맛 때문에 어른들의 술안주나 아이들 간식으로 많이 먹게 되는데요.

아몬드는 탄수화물 함량이 낮고 소화불량을 일으킬 수 있는 글루텐이 들어있지 않아서 누구나 아몬드 부작용 없이 편하게 먹을 수 있답니다.

남녀노소 누구나 즐길 수 있는 아몬드! 제대로 알고 맛보면 더욱 좋겠죠?

 

 

그래서 이번 포스팅에서는 우리 몸 건강에도 좋은 아몬드를 잘 알아보고 섭취하게 된다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있기 때문에 아몬드 효능과 부작용, 아몬드 칼로리 그리고 아몬드 하루 섭취량에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 아몬드 효능 7가지

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아몬드는 비타민 E를 비롯해 불포화지방산, 폴리페놀, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부해서 고단백, 고지방 식품으로 좋은데요.

이러한 아몬드! 과연 아몬드에는 어떠한 효능이 있을까요?

 

아몬드 효능 하나! 심혈관 질환 예방

아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.

특히 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 줄여주는 음식에 항상 아몬드가 거론이 되는데요.

매일 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 혈중 지질 수치가 개선되고 고콜레스테롤로 인한 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

아몬드 효능 둘! 콜레스테롤 조절

아몬드를 섭취하는 것은 우리 몸속 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 산화되는 것을 막아 심장질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

아몬드 효능 셋! 두뇌 발달

아몬드에는 불포화지방산인 올레인산이 풍부하여 콜레스테롤을 감소시키며 성장기의 어린이 두뇌 발달에 도움을 준다고 합니다.

또한 집중력과 기억력 향상 등에도 도움을 줘 수험생에게도 좋은 식품이랍니다.

 

아몬드 효능 넷! 다이어트

아몬드 같은 견과류를 자주 섭취하면 신진대사를 촉진해 체중을 줄이고 비만의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

또한 물에 불린 아몬드를 아침 식사로 꾸준히 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 줄여주어 체중감소에 도움이 된다고 하네요.

견과류를 적당하게 먹으면 신체의 에너지를 소모하여 체중감소에 도움이 된다고 합니다.

 

아몬드 효능 다섯! 뼈 건강

아몬드에는 칼슘, 인, 마그네슘 성분이 다량 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이 된다고 하는데요.

성장기 어린이들의 골격형성과 어르신들의 골다공증 예방에 효과가 있을 뿐만 아니라 장운동을 활발하게 도와줘서 변비 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

 

아몬드 효능 여섯! 장 건강, 변비 예방

아몬드에는 프로바이오틱스 함량도 높다고 하는데요.

특히 껍질에 많은데 우리 장내 좋은 박테리아 번식을 도와주고 나쁜 박테리아를 제거해 준다고 합니다.

오래 앉아서 생활하거나 기름진 음식을 자주 먹는 분들은 변비도 있고 복부 팽만, 소화불량 등 장 건강이 안 좋을 수 있는데요.

간식으로 아몬드를 섭취하면 장 건강에 도움을 준다고 하네요.

 

아몬드 효능 일곱! 피부 미용

아몬드는 피부에도 좋은 효능을 보인다고 하는데요.

아몬드에는 비타민 E가 굉장히 풍부하게 들어있는데, 이는 피부 건강이나 모발 건강, 노화 방지에 도움을 주는 강력한 항산화 물질이라고 합니다.

또한 아몬드는 브라질 너트와 캐슈넛, 호두, 마카다미아, 피간 중에서도 비타민 E 함량이 가장 높다고 하네요.

 

 

■ 아몬드 칼로리

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아몬드는 100g당 약 550~600kcal 정도인데요.

아몬드 100g은 아몬드 70~100알 가까이 되는 양이고, 하루 100알 가까이 먹을 것이 아니라면 크게 살이 찔 걱정을 안 해도 되겠죠?

참고로 아몬드 크기가 제각각이지만 아몬드 한 알의 무게는 대략 1~1.5g 정도이고 아몬드 한 알 칼로리는 6~8kcal 이니, 크게 걱정하지 않고 섭취해도 된답니다.

 

■ 아몬드 하루 섭취량

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아몬드는 고지방 성분으로 이루어져 있지만 인체에 해가 없는 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

또한 유해 콜레스테롤 수치가 거의 없는 아몬드지만 적당량을 정해 두고 섭취하는 것이 바람직하다고 하는데요.

적당한 아몬드 하루 섭취량은 하루 20알 정도이며 이를 초과하여 먹을 경우 칼로리가 높아서 과잉섭취가 될 수 있으니 주의하는 것이 좋겠죠?

 

 

■ 아몬드 부작용 및 주의사항

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아몬드는 고열량 식품이므로 과다섭취하게 될 경우 오히려 다이어트에 좋지 않으며, 골밀도가 떨어져 반대로 골다공증이 발생할 수도 있으니 주의가 필요하다고 하네요.

또한 아몬드는 많은 양을 섭취할 경우 설사 위험이 있어 과다 섭취하는 것을 피하는 것이 좋답니다.

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지금까지 아몬드 효능과 부작용, 아몬드 칼로리, 그리고 아몬드 하루 섭취량에 대해서 알아보았는데요.

어떤 음식이든 아무런 정보없이 섭취하기보다는, 본인이 섭취하는 음식에 대해서 좀 더 자세하게 알아보고 섭취한다면 보다 좋은 효과를 볼 수 있겠죠?

오늘 소개해 드린 내용을 참고해서 아몬드를 꾸준히 섭취한다면 우리 몸 건강에 많은 도움이 될 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.