빈혈에 좋은 음식 먹고 빈혈 이겨내자!

이번 포스팅에서는 빈혈에 좋은 음식에 대해서 다뤄보려 하는데요.

혹시 평소에 두통과 함께 어지럼증을 자주 느끼시나요?

누구나 한 번쯤은 살면서 이러한 느낌을 경험해 보셨을 거라 생각되는데요.

 

 

다양한 원인으로 찾아오는 빈혈은 초기에 가볍게 오기 때문에 대부분의 사람들이 잘 모르고 넘어가는 경우가 많다고 합니다.

하지만 이 빈혈을 제때 관리하지 않으면 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있다고 하는데요.

 

 

실제로 중앙대병원과 서울대병원에서 80만 명을 추적한 결과 빈혈이 있는 20~30대 여성이 증상을 적절히 관리하지 못하면 10년 뒤에 심뇌혈관질환뿐 만 아니라 사망률이 높아진다고 발표했습니다.

이것은 젊은 20~30대 여성뿐만 아니라 40대 여성에게도 많이 발생하고 있다고 하는데요.

이 수치는 매년 꾸준히 증가세를 보이고 있다고 합니다.

이러한 증상이 심화하게 되면 온몸에 이상증세가 보일 수 있다고 하는데요.

그렇기 때문에 전문가들은 빈혈을 예방하고 관리하기 위해선 균형 있는 식습관이 정말 중요하다고 강조하고 있습니다.

그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 빈혈에 좋은 음식 5가지

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▷ 빈혈에 좋은 음식 하나! 달걀

달걀은 비타민뿐만 아니라 각종 영양소가 풍부하게 집약된 완전식품으로 불리고 있는데요.

달걀이 빈혈에 도움을 주는 이유는 달걀흰자에 들어있는 각종 비타민이 빈혈의 어지럼증을 예방해주고 노른자에 풍부하게 함유된 철분 성분이 철 결핍성 빈혈을 예방하고 개선해주는데 도움을 주기 때문이라고 합니다.

실제로 보건복지부에서 지난 2010년에 제정된 국민영양관리법에 따라 보건소에서 빈혈에 걸린 영유아들에게 달걀을 나눠주고 있다고 하는데요.

 

그만큼 달걀에는 철분 성분과 함께 무기질과 아미노산 같은 무수한 영양소가 포함되어 있기 때문에 부족한 영양소를 채워주는데 많은 도움을 준다고 합니다.

그렇기 때문에 매일 두 개씩 섭취하는 것이 건강에 정말 좋다고 하는데요.

맛도 좋고 영양도 풍부한 달걀을 꾸준히 섭취한다면 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

▷ 빈혈에 좋은 음식 둘! 비트

건강에 좋은 음식 하면 비트가 빠질 수 없는데요.

비트 속에 풍부하게 함유된 철분과 엽산 성분이 적혈구의 생성을 도와 조혈작용을 높여 각종 빈혈을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

특히 비트에는 철분을 흡수하는데 필요한 비타민 C 역시 풍부하게 함유되어 있는데요.

바로 이것이 피를 맑게 하는 효능도 뛰어나서 피로감을 느끼는 분들에게 아주 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

실제로 비트는 적혈구를 생성하는데 많은 도움을 준다고 하는데요.

풍부한 철분 성분 덕분에 적혈구의 원활한 생성을 돕고 혈액을 정화하는 효능도 있어서 월경불순이나 갱년기 여성들에게도 효과적이라고 합니다.

하지만 과도한 섭취는 소화력을 약하게 만들고 설사를 하게 한다고 하니 위장이 약한 분들은 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▷ 빈혈에 좋은 음식 셋! 굴

굴은 바다의 우유라 불리며 각종 영양소가 풍부한 몸에 좋은 식품으로 알려져 있는데요.

굴이 빈혈에 도움을 주는 이유는 비트와 마찬가지로 굴 속에 풍부하게 함유된 철분 성분이 적혈구의 생성을 돕고 혈액의 원활한 흐름을 도와 빈혈을 예방하기 때문입니다.

특히 굴 속에 함유된 철분 성분은 소고기의 2배나 높은 함량을 갖고 있기 때문에 피로를 줄여주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 준다고 하네요.

 

실제로 굴은 피를 만드는 필수적인 조혈 비타민까지 포함하고 있어 적혈구의 합성뿐만 아니라 철 결핍으로 인한 피로 방지에도 도움을 준다고 합니다.

하지만 특유의 비린내와 식감 때문에 호불호가 있기도 한데요.

참고로 굴을 포함한 바지락과 여러 어패류 자체에도 철분 성분이 다량으로 포함되어 있다고 하니 입맛에 맞는 음식으로 섭취하게 되면 빈혈을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▷ 빈혈에 좋은 음식 넷! 체리

체리는 건강비결로 손꼽힐 만큼 우리 몸에 도움을 주는 과일 중에 다이아몬드라고 불리는데요.

체리는 체리 속에 함유된 철분 성분이 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 상승시켜 증상을 완화하고 빈혈을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

특히 체리는 과일 중에서도 가장 높은 철분 함유량을 자랑하고 있는데요.

딸기의 6배, 사과의 무려 20배에 달하는 철분 성분을 함유하고 있다고 합니다.

뿐만 아니라 철분흡수를 돕는 비타민 C와 엽산까지 풍부해서 현기증과 같은 빈혈 증상을 완화하는데도 매우 효과적이라고 하네요.

빈혈은 물론 항암효과까지 뛰어나다고 하니 꾸준히 섭취한다면 빈혈에 많은 도움이 되겠죠?

 

▷ 빈혈에 좋은 음식 다섯! 소고기

소고기는 양질의 단백질과 함께 철분이 풍부해서 철분의 왕이라고도 불리는데요.

소고기가 빈혈에 도움을 주는 이유는 풍부하게 함유된 비타민B12 성분이 적혈구 생성에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방해주고 치료하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

특히 이 성분은 섭취한 음식을 에너지로 바꾸고 신경계와 소화계를 건강하게 유지시켜 적혈구의 생산을 활발하게 하는데 도움을 준다고 하는데요.

뿐만 아니라 소고기에는 필수 아미노산과 무기질 그리고 비타민 역시 풍부해서 원기회복이나 면역력 향상에도 좋아 성장기 어린이에게도 도움이 된다고 합니다.

 

 

지금까지 빈혈에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았는데요.

빈혈은 치료보다 예방과 관리가 정말 중요하다고 합니다.

아무리 바쁘고 힘들더라도 그 무엇보다 중요한 것은 바로 나 자신의 건강이 아닐까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.