당뇨에 좋은 차 BEST 5, 당신의 선택은? (feat. 당뇨에 좋은 음식)

당뇨! 혈당 관리가 무엇보다 중요한 질환이죠?

그래서 이를 관리하기 위해 약 말고도 당뇨에 좋다는 것들을 이것저것 알아보시는 분들이 많으실 텐데요.

 

오늘은 마시는 것만으로도 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 당뇨에 좋은 차 5가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

당뇨에 좋은 차를 알아보고 계신 분들은 당뇨에 좋은 음식에도 관심이 많으실 텐데요.

그리고 당뇨 전단계인 분들이나 당뇨가 있는 분들에게는 배불리 먹어도 혈당이 오르지 않고 더불어서 당뇨에 도움이 될 수 있는 음식을 섭취할 수 있다면 금상첨화가 아닐까 싶습니다.

 

해서, 이와 관련한 당뇨에 좋은 음식은 무엇이고 또, 이 음식이 왜 배불리 먹어도 혈당은 오르지 않고 오히려 당뇨에 도움이 되는지 궁금하신 분들은 아래 관련 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 알아보기

당뇨에 좋은 음식 TOP3 먹어도 혈당이 오르지 않고 당뇨가 사라지는 음식은?

 

 

당뇨에 좋은 차 BEST 5

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1. 인삼차

인삼은 오랜 역사 동안 약재로 사용되어 왔으며 특히 혈당 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요.

 

이러한 인삼의 쓴맛을 담당하는 대표적인 성분인 사포닌은 인슐린의 감수성을 높여 세포가 혈액 속의 당을 더 효과적으로 흡수하도록 만들어준다고 합니다.

간단히 말해, 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 만들어 혈당을 조절해 주는 것이죠.

 

그리고 실제 연구에 따르면 인삼 추출물이 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 결과를 보여주었습니다.

 

또한 이 연구에서는 인삼을 섭취한 참가자들의 공복 혈당 수치와 당화혈색소 수치가 유의미하게 감소했음을 보여주었습니다.

 

더불어서 인삼은 이외에도 항염, 항산화 등의 몸에 좋은 효능이 많기 때문에 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방은 물론 여러 다양한 건강 관리에도 도움을 줄 수 있기 때문에 차로 만들어서 드셔보시는 것도 좋지 않을까 생각해 봅니다.

 

2. 계피차

계피 특유의 맛이 강할 수 있지만 차로 마시는 것 역시 당뇨병 관리에 도움을 줄 있습니다.

외국의 한 연구에서 성인 남녀를 대상으로 계피가 혈당 상승에 어떤 영향을 주는지 연구를 했는데요.

 

한 그룹은 설탕을 섭취하게 하고, 다른 한 그룹은 설탕을 섭취하기 전에 계피차를 마시게 하였습니다.

그 결과 계피차를 마시고 설탕을 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 혈당 상승폭이 현저하게 낮은 것으로 나타났습니다.

 

결국 계피는 혈당을 치솟는 걸 방지해 주는 역할을 하는 것인데요.

다만 계피차는 이렇게 혈당 관리에 도움이 되더라도 부작용도 존재합니다.

 

계피는 두 가지 종류로 나눠져 있는데, 많이 먹으면 간 손상을 일으키는 쿠마린 함량이 높은 카시아 계피, 그리고 쿠마린 함량이 거의 없는 실론 계피입니다.

 

시중에서 가장 많이 유통되는 카시아 계피는 쿠마린 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 하루에 1잔 이하로 조절해서 마시는 것이 좋다고 하니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 우엉차

우엉차는 전통적으로 피를 깨끗하게 하고 오장의 나쁜 기운을 제거한다고 전해지고 있는데, 특히 혈당 조절에 효과적일 수 있다고 합니다.

 

우엉의 풍부한 이눌린과 사포닌 성분은 혈당 수치를 조절하는 데 뛰어난 효능이 있다고 하는데요.

이 성분들은 당분이 체내에 흡수되는 것을 지연시켜 당뇨병 증상 개선에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 국제영양학학술지 등의 자료 따르면 이눌린의 꾸준한 섭취로 혈중 중성지방 및 혈청 콜레스테롤 수치가 뚜렷한 감소를 보였다고 발표하기도 했습니다.

 

이러한 우엉의 풍부한 이눌린은 체내에서 마치 혈당을 낮춰주는 호르몬인 인슐린처럼 작용하여 당뇨병을 개선해 준다고 하는데, 이눌린은 수용성 식이섬유의 일종으로 물에 잘 녹기 때문에 차로 마실 때 체내 흡수율이 가장 높다고 합니다.

 

따라서 하루 한두 잔 따뜻한 우엉차를 마시는 것으로 아침을 시작하신다면 혈당 관리에 큰 도움이 될 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

 

4. 생강차

생강차는 오랫동안 다양한 건강상의 이점을 위해 소비되어 왔으며, 특히 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

생강의 핵심 활성 성분인 진저롤은 인슐린 신호 전달을 개선해서 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 만들어 준다고 하는데요.

 

실제 제2형 당뇨병 진단을 받은 환자들을 대상으로 한 연구에 따르면 생강을 매일 섭취 시 혈당 지수가 눈에 띄게 감소했다는 것을 알 수 있었습니다.

 

또한 여러 연구 결과를 종합한 메타분석 결과 생강이 포함된 식단이 당뇨병 환자의 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 된다고 나타났으며, 이는 혈당 조절뿐만 아니라 염증 감소, 항산화 효과 등을 통해 몸의 건강을 전반적으로 증진시켰습니다.

 

다만 생강이 맛이 없다고 설탕이나 꿀을 너무 많이 넣게 되면 혈당에 도움이 되지 않으니 혈당을 생각한다면 최대한 생강만 우린 차로 드시는 것이 좋겠죠?

 

 

5. 녹차

녹차는 한국, 중국, 일본을 포함한 아시아 국가에서 가장 인기 있는 차 중 하나로 녹차를 마시는 것이 건강을 지키는 데 큰 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

특히 녹차의 항산화 성분들은 만성 질환을 예방하고 심혈관 질환의 예방이나 체중 감량 등에 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.

 

그리고 녹차가 함유하고 있는 강력한 항산화 성분인 카테킨은 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 된다고 하는데요.

연구에 따르면 녹차 속 카테킨은 인슐린 저항성을 줄이고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 유의미하게 낮추는 데 기여한 것으로 확인되었습니다.

 

이처럼 녹차가 당뇨병을 예방한다는 여러 연구들이 있는데, 또 다른 연구에 따르면 10년 동안 꾸준하게 녹차를 마신 사람들의 경우 허리둘레가 줄어들고 체지방이 낮아서 당뇨병의 잠재적인 위험 요인 중 하나인 비만을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

따라서 혈당 건강을 위해서 하루에 1~2잔 정도 식사 후 마시게 되면 혈당 조절과 당뇨 관리에 많은 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

마치며

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지금까지 당뇨에 좋은 차 5가지와 당뇨에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

 

당뇨는 식이요법 없이는 치료와 관리가 매우 어려운 질환입니다.

때문에 평소 식단 및 섭취하는 음식에 각별한 주의가 필요한데요.

 

이번에 소개한 당뇨 차를 꾸준히 마시면서 당뇨를 관리해 보시는 것은 어떨까요?

오늘 준비한 내용은 여기까지입니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.