이중턱 없애는 방법 및 운동, 돈 안 들이고 집에서 할 수 있는 꿀팁!

이번에는 돈 안 들이고 집에서 이중턱 없애는 방법 및 운동에 대해서 알아보려 하는데요.

아마 이 글을 보고 계신 분들은 어느 날 갑자기 눈에 띄기 시작한 이중턱 때문에 고민하고 계실 거라 생각됩니다.

 

셀카나 사진 찍을 때 이중턱의 두둑한 느낌을 숨길 수가 없어서 자꾸 거슬리는 이중턱이 보여서 신경 쓰시는 분들이 있으실 테고, 이중턱이 보기에 둔해 보이는 것도 있지만 뭔가 나이 들어 보이기도 하고, 얼굴이 좀 늘어져 보이기도 하고, 뚱뚱해 보이기도 하고, 이런 여러 가지 안 좋은 인상을 주기 때문에 사실 이중턱을 줄이고 싶어지는 것이 사실입니다.

 

 

그런데 이중턱을 없애기 위해 체중을 줄이는 방법도 있고 시술이 좋은 것도 알고 있습니다.

이런 시술들이나 체중을 줄이는 거, 비용도 부담되고 좀 귀찮기도 하고 뭔가 쉽게 이중턱을 줄이고 싶은 분들이 분명 계실 거라 생각됩니다.

 

이번에 알려드릴 방법은 집에서 쉽게 5분만으로 이중턱을 줄일 수 있는 방법인데요.

아래 소개할 내용이 이중턱을 없애는 데 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람입니다.

 

여기서 잠깐!

시술을 통해 이중턱을 없애고 싶어 하시는 분들 또한 계실 텐데요.

해서, 가장 효과를 빨리 볼 수 있는 주사 시술이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

이중턱 없애는 주사 시술 알아보기

이중턱 없애는 방법! 이중턱 윤곽주사? 가장 빨리 효과를 볼 수 있는 피부과 주사 총정리

 

자, 그러면 본격적인 소개에 앞서 이중턱이 생기는 원인은 무엇이고, 나의 이중턱 유무를 확인할 수 있는 방법부터 알아보도록 하겠습니다.

 

이중턱 생기는 원인

이중턱의 원인은 정말 다양합니다.

물론 체중이 늘어서 이중턱이 생길 수도 있고, 얼굴에 살이 별로 없는데도 불구하고 이중턱이 늘어져 보이는 경우도 있습니다.

 

그리고 가장 흔한 경우로는 침샘이 큰 분들도 그럴 수 있고, 아니면 피부가 점점 늘어지게 되면서 근육도 얇아지고 탄력이 떨어지면서 이중턱이 커 보이고 턱 라인도 무너지고 이중턱이 부어 보이는 경우가 있을 수 있다고 합니다.

 

그 밖에 림프순환의 효율이 떨어지게 되면서 림프액이 고이게 되고 붓기로 인해 얼굴이 커 보이게 되고 이중턱이 늘어져 보이는 원인이 되기도 합니다.

 

 

나의 이중턱 유무 확인 방법

침을 꿀꺽 삼켜 보기만 하면 되는데요.

평상시 가만히 있을 때 이중턱 살을 잡아 보면 전체적으로 늘어진 분들도 또 이중턱에 지방이 많은 분들도 모두 이중턱이 두둑하게 잡히는 걸 느낄 수 있습니다.

 

그런데 이중턱을 꼬집은 상태에서 침을 꼴깍 삼켜보면 턱밑에 잡히는 피부가 도톰하게 느껴진다?

예를 들면 1cm 이상 잡힌다고 한다면 지방이 있는 분들이고, 침을 꼴깍 삼켰을 때 턱밑 부분이 얇은 피부만 잡힌다면 피부의 탄력이 늘어지고 근육이 얇아져서 이중턱이 처져 보이는 분들이라고 합니다.

 

 

이중턱 없애는 방법 4가지

 

이중턱 없애는 운동 하나!

뮤잉 운동입니다.

생소한 분들이 계시죠?

 

이 뮤잉 운동은 늘어진 이중턱 근육을 위로 달라붙게 하고 좀 더 탄력 있게 해서 늘어진 이중턱을 개선시키는 운동입니다.

 

먼저 혀를 입천장에 붙여줍니다.

그런데 여기서 중요한 건 혀 끝을 입천장에 붙이는 게 아니라 혀의 중간 부분을 입천장에 붙여 주는 게 포인트입니다.

그리고 그 상태로 10초간 유지합니다.

이를 다섯 번 반복해 주면 끝!

 

실제로 뮤잉 운동을 해 보면 이중턱이 끌려 올라갔다가 뚝 떨어지는 게 보이실 텐데요.

정확히 운동을 하기 위해서는 거울을 보면서 내 이중턱이 충분히 올라가는지 그리고 다시 힘을 풀었을 때 다시 내려오는지 확인하면서 정확한 자세를 해주는 게 중요합니다.

 

 

이중턱 없애는 운동 둘!

입을 최대한 크게 벌리고 혀를 길게 아래로 내밀어 주는 것입니다.

이 동작을 5초 동안 유지하고 다시 쉬었다가 5초 동안 유지하고 쉬었다가 해서 10회 반복해 줍니다.

 

그리고 내가 충분히 입을 벌리고 있는지, 충분히 잘하고 있는지 알고 싶으시다면 자세를 취한 다음에 턱 밑을 눌러보시기 바랍니다.

정확한 자세를 취하고 있다면 턱 밑이 단단한 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

 

이중턱 없애는 운동 셋!

양손 깍지를 낀 다음 양손 엄지만 위로 세워줍니다.

그 상태에서 턱을 최대한 쭉 내밀어 보면서 엄지로 턱을 최대한 위로 올려줍니다.

이 자세를 10초 동안 유지하고 풀어주는 동작을 5회 반복해 줍니다.

 

여기서 중요한 건 최대한 턱 밑에 피부가 짱짱하게 땅겨진다는 느낌으로 엄지를 이용해서 턱 끝을 들어주는 게 가장 중요하다고 합니다.

 

이중턱 없애는 운동 넷!

이번에는 3번 동작에서 약간의 변형을 주게 됩니다.

턱을 최대한 위로 향해 들어줍니다.

그 상태에서 뽀뽀하듯 입술을 쭈욱 내밀어 보면 턱 밑이 상당히 당기는 느낌을 받으실 겁니다.

그런 당기는 느낌이 드는 상태를 10초 동안 유지해 줍니다.

그리고 이를 10회 반복합니다.

 

 

생활습관 개선으로 이중턱 없애는 방법

운동하는 습관으로 이중턱을 개선하는 것도 물론 중요하지만 그만큼 중요한 게 또 하나 있습니다.

바로 생활습관입니다.

 

우리가 일상생활에서 아무 생각 없이 하는 이런 생활습관들이 이중턱을 만들고 더 악화시킬 수 있기 때문에 그런 습관들만 개선해도 이중턱을 좀 더 좋아지게 할 수 있다고 하는데요.

그래서 어떤 습관이 내 이중턱을 더 많아 보이게, 더 늘어져 보이게 하는지 알아보고 어떻게 하면 좋아질 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 높은 베개 사용하지 않기

높고 푹신한 베개가 이중턱을 만드는 습관이라는 사실, 알고 계셨나요?

높은 베개는 이중턱을 만들 뿐만 아니라 목주름이나 팔자주름까지 만들게 된다고 하는데요.

 

높은 베개를 사용했을 때 목이 꺾이게 되죠?

꺾인 자세로 오랫동안 자게 되면 꺾인 자세를 통해서 이중턱이 불거지게 되고 목주름이 점점 깊어지게 만들고, 옆으로 누워 잘 때는 피부가 눌리게 되면서 팔자주름도 더 깊어 보이게 만들게 됩니다.

 

때문에 너무 높은 베개보다는 적당한 베개, 알맞은 높이의 베개가 중요한데요.

적당한 높이의 베개를 고르는 방법으로는 내 팔뚝의 높이 정도 되는 베개를 사용하거나 목만 바치는 게 아니라 어깨까지 적절히 받쳐줄 수 있는 낮은 베개를 사용하는 게 이중턱, 목주름, 팔자주름에 모두 다 좋기 때문에 너무 높은 베개보다는 조금 더 낮고 적절한 높이의 베개를 사용하는 게 여러모로 도움이 됩니다.

 

 

2. 건강한 식습관 유지하기

턱 밑샘은 어떤 경우에 커지게 될까요?

야식을 많이 먹는다거나 불규칙한 식습관, 아니면 한 번에 많이 먹는다든지, 맵거나 짠 자극적인 음식을 많이 먹었을 때, 또는 음주를 했을 때 침 분비가 많아지게 되면서 침샘 자체가 커지게 된다고 하는데요.

 

그래서 이렇게 침샘이 커진 경우에는 규칙적인 식습관을 가진다든지, 야식을 끊는다든지, 자극적인 음식을 피하게 되면 자연적으로 침 분비가 좀 줄어들게 되면서 침샘이 줄어드는 효과를 볼 수 있기 때문에 이런 식습관의 교정을 통해서 침샘을 줄이면 이중턱이 개선되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

3. 고개 숙이지 않기

고개를 숙였을 때 이중턱이 불룩하게 튀어나오게 되고, 이런 동작들을 반복하게 되면 이중턱의 피부도 늘어지게 되고, 근육도 늘어지면서 이중턱이 커 보이게 될 수 있다고 하는데요.

 

자, 그럼 흔히 하게 되는 고개를 숙이는 동작, 무엇이 있을까요?

보통 핸드폰 할 때 많이 고개를 숙이고 있게 되죠?

핸드폰을 가까이서 두고 하게 되면 고개를 푹 숙이면서 이중턱이 튀어나오게 됩니다.

아니면 누워서 핸드폰을 할 때 높은 베개를 하고 핸드폰을 하는 경우가 많습니다.

그런데 그 자세가 이중턱을 불거지게 만들기 때문에 보통 이런 자세를 피하는 게 좋습니다.

 

마치며

지금까지 돈 안 들이고 집에서 할 수 있는 이중턱 없애는 방법 및 운동에 대해서 알아보았는데요.

 

오늘 소개해드린 방법은 하루 단 5분만 투자하면 이중턱을 줄일 수 있는 방법이라고 하니 집에서 하나씩 실천해 보시는 것은 어떨까요?

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.