마그네슘 효능 및 부작용 & 마그네슘 부족현상 모두 알아보자!

마그네슘이 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소라는 것은 잘 알고 계시죠?

마그네슘은 견과류 호두, 아몬드 등과 해산물 고등어와 다시마 등에 많이 함유된 영양소인데요.

평소 음식을 먹을 때 마그네슘 영양제나 마그네슘이 많이 함유된 음식을 드시는 분들은 상관이 없지만 요즘에는 인스턴트나 가벼운 음식으로 대충 끼니를 때우는 경우가 많죠?

 

 

이렇게 식사를 하면 골고루 음식을 먹지 못해 영양소 결핍으로 이어질 수 있습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 마그네슘 부족현상과 마그네슘 효능, 그리고 마그네슘 부작용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 마그네슘이 왜 중요할까?

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마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하고 우리 몸에 대사 에너지에 관여하기 때문이라고 합니다.

마그네슘은 우리 몸속 300여 가지 효소를 돕는 역할을 합니다.

우리가 쉽게 섭취하는 밥은 탄수화물 성분이죠?

마그네슘은 특히 탄수화물 대사에 관여해서 우리 몸이 에너지를 생산하는데 중요한 역할을 한답니다.

 

 

■ 마그네슘 효능

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▷ 마그네슘 효능 하나! 불면증 예방

수면에 들기 위해서는 근육이 충분히 이완되어야 한다고 하는데요.

마그네슘 자체가 근육 이완을 하는데 효과가 있다고 합니다.

수면에 들 때 도움을 주고 불면증이 있는 분들은 마그네슘을 복용하면 효과가 있을 수 있다고 하네요.

 

▷ 마그네슘 효능 둘! 체내 수분 유지에 도움

탈수는 피로와 두통, 그리고 신경과민 및 근 경련, 심장박동 증가, 가쁜 숨을 일으킬 수 있어서 주의할 필요가 있는데요.

마그네슘은 필수 전해액으로서, 칼륨 수치를 조절해서 탈수를 방지하는데 도움이 된다고 합니다.

 

▷ 마그네슘 효능 셋! 편두통에 효과적

칼슘이 뇌까지 운반되지 않고 세포에 쌓이면 혈관이 긴장하고 편두통이 발생하게 된다고 하는데요.

그걸 방지하는데 도움을 줘서 편두통에 매우 좋은 효과가 있다고 하네요.

 

 

▷ 마그네슘 효능 넷! 당뇨 개선 효과

마그네슘은 혈당 조절에 좋은 역할을 한다고 하는데요.

인슐린 저항성으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병 환자 대부분은 마그네슘 수치가 낮은 상태이므로, 당뇨병 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

▷ 마그네슘 효능 다섯! 눈 떨림에 좋음

심하게 눈이 떨리며 눈을 뜨기 힘든 경우도 있으시죠?

이런 증상은 마그네슘 결필 중 하나로 볼 수 있다고 하는데요.

마그네슘을 복용하게 되면 이런 증상이 완화된다고 합니다.

매일 300mg의 마그네슘을 6주간 섭취한 성인이 그렇지 않은 성인에 비하여 근육 경련이 적었다고 하네요.

 

▷ 마그네슘 효능 여섯! 신경 및 근육 기능 조절

마그네슘은 미네랄과 함께 신경의 자극을 전달하고, 근육의 수축 이완에 도움을 준다고 합니다.

칼슘이 근육을 수축시키는 반면, 마그네슘은 근육을 이완시켜서 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와주고 천연 진정제라 불리는 마그네슘은 신경을 안정시키는 효과 또한 있다고 하네요.

 

 

■ 마그네슘 부족현상

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지금까지 마그네슘 효능에 대해서 알아보았는데요.

자, 그럼 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어날까요?

지금부터 마그네슘 부족현상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

▷ 마그네슘 부족현상 하나! 눈 밑 떨림, 근육 경련

마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표적인 부족현상은 눈 밑이 떨리는 것으로 알 수 있습니다.

눈 밑 떨림, 팔다리에 쥐가 나거나 안면 경련 또한 마그네슘 부족현상에서 비롯될 수 있으니 이러한 증상이 나타나면 마그네슘을 복용함으로써 증상개선에 도움이 된다고 합니다.

 

▷ 마그네슘 부족현상 둘! 부정맥

마그네슘은 전반적인 심장 건강에 중요한 역할을 한다고 하는데요.

적절한 근육 수축에 필수적이고 낮은 수준은 신체의 가장 중요한 근육인 심장에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

부정맥은 불규칙한 심장 박동인데, 마그네슘은 정상적인 심장 리듬을 유지하는데 도움을 준다고 하네요.

 

 

▷ 마그네슘 부족현상 셋! 두통

과도한 평활근의 수축과 경련으로 인해 신경이 압박될 수 있고, 뇌 주변의 근육에 발생하면 근육 긴장성 두통이 발생할 수 있다고 합니다.

원인 모를 두통이 자주 있을 때, 마그네슘을 복용하면 효과가 있을 수 있다고 하네요.

만약 자주 피로를 느끼고 두통까지 더해지면 마그네슘과 함께 비타민 B를 같이 먹으면 좋다고 합니다.

 

▷ 마그네슘 부족현상 넷! 근육통

과도하게 수축한 근육은 피로물질인 젖산 등이 축적하게 되고 혈관이 압박돼서 혈액순환이 저하되어 다시 피로물질을 원활히 배출할 수 없게 된다고 합니다.

이로 인해서 근육의 피로도가 상승하게 된답니다.

또한 마그네슘은 천연 이완제로도 불리는데, 잦은 운동을 하는 사람, 근육통이 잦은 사람도 마그네슘을 복용하면 근육통을 줄이는데 많은 도움이 된다고 하네요.

 

▷ 마그네슘 부족현상 다섯! 현기증과 잦은 어지러움

현기증이 쉽게 잦아들지 않고 하루 종일 지속되면 마그네슘 수치가 낮다는 신호일 수도 있다고 하는데요.

마그네슘 결핍이 악화되면 단순 어지러움증이 현기증으로 바뀌며 건강을 해칠 수 있기 때문에 내 몸의 신호를 무시하지 말고 얼마나 자주 어지러움증이 발생하는지 살펴보는 것이 좋습니다.

 

 

■ 마그네슘 부작용

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자, 그럼 마그네슘 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?

마그네슘을 과다하게 복용하게 되면 구토와 설사, 위장장애를 겪을 수 있다고 합니다.

가장 대표적인 마그네슘 부작용인 설사는 체내에 과도하게 축적된 마그네슘이 장내 삼투압을 높여서 수분을 증가시키기 때문이라고 하는데요.

마그네슘을 복용 후 설사가 나타난다면 마그네슘 복용을 중단해야 한다고 합니다.

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지금까지 마그네슘 효능과 마그네슘 부족현상, 그리고 마그네슘 부작용에 대해서 알아보았는데요.

마그네슘의 결핍을 막는 가장 좋은 방법은 음식을 통해 섭취하는 것이지만 평소 가공식품을 많이 먹는다면 따로 마그네슘 제품을 섭취하여 결핍되지 않도록 유지하는 것이 좋습니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.