크릴오일이 우리 몸 건강에 좋다는 얘기를 많이들 들어보셨죠?
얼마 전부터 엄청난 인기를 끌고 있는 크릴오일!
이번 포스팅에서는 크릴오일 효능과 크릴오일 부작용, 그리고 크릴오일 먹는방법 등 크릴오일에 대해서 전반적으로 알아보도록 하겠습니다.
■ 크릴오일이란?
크릴오일의 주원료인 크릴새우는 남극 청정해역에 서식하고 있는데요.
먹이사슬의 가장 밑에 있어서 깨끗한 식물성 플랑크톤만 먹고 자란다고 합니다.
크릴오일은 오메가3, 인지질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있고, 특히 크릴오일에 함유되어 있는 인지질 성분은 뇌 기능을 정상적으로 유지하는데 도움을 줘서 치매 예방에 좋은 것으로 알려져 있죠.
■ 크릴오일 효능 6가지
▷ 크릴오일 효능 1. 두뇌발달 및 치매예방
크릴오일에는 '포스파티딜콜린'이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 학습능력을 개선시켜 주는 등 두뇌 발달에 좋은 영향을 미친다고 하는데요.
머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인들, 특히 나이가 있으신 어르신들의 경우에는 치매 예방에도 효과가 좋다고 합니다.
▷ 크릴오일 효능 2. 혈관질환 및 당뇨 예방
크릴오일에는 불포화지방산이 풍부하게 그리고 분자형태로 되어있어 체내 흡수율과 생체 활용도가 매우 높은데요.
혈당을 낮춰주는 '인지질'을 다량 함유하여 당뇨 예방에 좋다고 합니다.
또한 크릴오일에는 체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 효과가 있어서 심장병이나 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는데도 좋다고 하네요.
▷ 크릴오일 효능 3. 암 예방
일반 생선에 함유되어 있는 오메가3와는 다르게 크릴오일에는 강력한 항산화제인 '아스타잔틴'이 풍부하게 들어있는데요. 이 '아스타잔틴'은 암 세포를 억제하는 효과가 탁월해서 암을 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
▷ 크릴오일 효능 4. 눈 건강 개선
크릴오일에 함유되어 있는 'DHA'는 눈 망막에 가장 많이 포함되어 있는데요.
DHA의 농도는 눈을 보호하는데 우수한 작용을 한다고 합니다.
눈이 피로하거나 노안으로 시력이 나빠지는 분들, 또는 눈을 많이 사용해서 눈 건강이 걱정되시는 분들에게 좋은 효과가 있다고 하네요.
▷ 크릴오일 효능 5. 간 기능 향상
크릴오일은 우리 몸의 지질 및 포도당 대사와 미토콘드리아 기능을 강화시켜준다고 하는데요.
이런 효과는 우리 몸을 건강한 체질로 변화시켜줌은 물론, 특히 지방간 등 간 질환에 많은 도움을 준다고 합니다.
▷ 크릴오일 효능 6. 관절염 개선과 피부미용
크릴오일은 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 염증으로 인한 관절염과 통증 완화에 효과적이라고 합니다.
그리고 크릴오일에 함유되어 있는 오메가3는 피부에 충분한 수분을 공급해주고 탄력을 조절해주는 역할을 하기 때문에 피부에도 좋다고 하는데요.
기미, 주근깨, 잡티 등을 없애주는 작용도 하기 때문에 미백효과도 볼 수 있다고 합니다.
■ 크릴오일 먹는방법
이렇게 효능이 좋은 크릴오일! 그럼 어떻게 복용하는 것이 좋을까요?
크릴오일 먹는방법 지금부터 알아보겠습니다.
크릴오일의 식약처 권장 섭취량은 2,000mg 이하인데요.
시판 제품으로 나오는 제품들은 대부분 이 안에 해당이 된다고 합니다.
보통 하루 1알 또는 하루 1스푼이 적당량인데, 특성상 산패될 가능성이 있기 때문에 개별 포장된 캡슐 형태의 제품을 추천하다고 하네요.
크릴오일은 다른 음식물과 함께 복용할 때 흡수율이 더 높아진다고 하는데요.
따라서 식사 중간이나 식사 직후 15분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.
그리고 공복 섭취 시 복부팽만이나 식욕감퇴, 설사 등과 같은 크릴오일 부작용이 나타날 수 있으니, 가급적 식전에 먹는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.
■ 크릴오일 부작용
우리 몸에 좋다는 크릴오일이지만 과다 섭취하게 될 경우 크릴오일 부작용이 생길 수가 있는데요.
크릴오일의 경우 남성은 1,600mg, 여성은 1,100mg이 하루 권장 섭취량입니다.
이를 초과하여 섭취할 경우에는 소화기 계통에 문제를 일으켜서 복통이나 설사, 메스꺼움 등과 같은 크릴오일 부작용을 초래할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 크릴오일에 함유되어 있는 지방산은 혈당을 상승시킬 수 있는 성분으로 당뇨병 환자의 경우 섭취 전 의사와 상담을 거친 후 먹어야 하며, 수술과 출산을 앞두고 있는 사람은 크릴오일 섭취를 피해야 한다고 합니다.
이번 포스팅에서는 크릴오일 효능과 크릴오일 부작용, 그리고 크릴오일 먹는방법에 대해서 알아보았습니다.
우리 몸 건강에 도움을 준다는 크릴오일이지만 과다 섭취 시 부작용을 초래할 수 있으니 하루 권장 섭취량을 잘 지켜서 섭취하는 것이 바람직하겠죠?
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
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