불면증에 좋은 음식 & 불면증에 좋은 차 어떤 것들이 있는지 알아보자!

건강의 가장 기본이 되는 또하나의 요소는 바로 잘 자는 건데요.

불면증이 있거나 아니면 불면증까지는 아니어도 한 번씩 잠을 쉽게 이루지 못하는 경험은 다들 있으실 텐데요.

이번 포스팅에서는 불면증에 도움이 되는 불면증에 좋은 음식과 불면증에 좋은 차는 어떤 것들이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

잠들기 어렵거나 잠들어도 자꾸 깨고 자고 일어나도 피로가 회복되지 않는다면 불면증일 확률이 높은데요.

이런한 불면증의 원인은 다양한데 가장 일반적인 원인으로는 잠을 이루기 힘든 환경조건, 그리고 수면을 방해하는 반복적인 습관, 또는 중추신경계를 자극하는 카페인이나 음식물 등의 섭취가 원인이라고 볼 수 있습니다.

이번 포스팅에서 소개할 음식과 차들은 우리 일상에서 쉽게 접할 수 있는 것들로 엄선했으니 불면증 때문에 고생하고 있는 분들이 계시다면 오늘 내용 주목해서 봐주시기 바랍니다.

 

 

■ 불면증에 도움이 되는 차

---

▷ 불면증에 도움이 되는 차, 첫 번째! 카모마일차

카모마일차는 불안함이나 긴장, 그리고 화를 풀어주는 진정효과가 있어서 마음을 편안하게 해주고 불면증을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

잠들기 직전에 카모마일을 우려낸 따뜻한 차를 한 잔 마시면 숙면을 취하는데 도움이된다고 하는데요.

카모마일의 향은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 이완시키는 작용을 하기 때문에 잠자기 전에 차로 마시거나 또는 카모마일 오일이나 잎을 머리맡에 두고 잠을 청하는 것도 많은 도움이 된다고 하네요.

 

▷ 불면증에 도움이 되는 차, 두 번째! 대추차

대추차는 동의보감 등 고대의학서적에도 많이 나와있는데요.

대추의 단맛은 신경을 안정시키는 성분이 있어서 불면증 해소에 탁월하다고 기록되어 있습니다.

특히 조선왕조실록 등의 기록을 살펴보면 임금이 잠을 못이룰때 천연 수면제로 대추차를 사용했다는 기록도 있다고 합니다.

 

 

▷ 불면증에 도움이 되는 차, 세 번째! 솔잎차

솔잎차는 예로부터 절에서 수행하는 스님들의 선식을 전해져왔는데요.

그 이유는 솔잎의 피톤치드 성분이 스트레스를 해소시켜 주고 심신을 안정시켜 주는 효능으로 깊은 잠을 유도한다고 합니다.

편안하고 깊은 잠, 숙면을 취하고 싶은 분들은 솔잎차를 추천합니다.

 

▷ 불면증에 도움이 되는 차, 네 번째! 마테차

마테차에 함유되어 있는 '마테인', '트립토판' 등의 성분은 불안함이나 우울 등의 증세를 해소해 주어서 마음을 안정시키는데 기여한다고 합니다.

또한 마테차를 꾸준히 마시면 인체의 바이오리듬을 정상화 시키는데 많은 도움을 준다고 하네요.

그리고 수면 패턴이 꼬여 잠들기 힘들때 마테차를 마시면 효과적이라고 합니다.

 

 

■ 불면증에 도움이 되는 음식

---

▷ 불면증에 도움이 되는 음식, 첫 번째! 키위

키위는 맛이 상큼해서 먹으면 오히려 잠이 깬다고 생각할 수 있지만 효과적인 천연 불면증 치료제입니다.

키위에는 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 함유되어 있어, 취침 한두시간 전에 키위를 두 개 정도 섭취하면 숙면을 유도하는데 큰 도움이 된다고 하네요.

 

▷ 불면증에 도움이 되는 음식, 두 번째 상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 말은 사실이라고 하는데요.

이런 상추가 쓴 맛이 나는 이유는 상추에 함유되어 있는 '락튜카이움'이라는 성분 때문인데, 이 성분이 진정작용을 해서 졸음을 유발하기 때문에 불면증을 해소하는데 많ㅇ느 도움이 된다고 합니다.

 

 

▷ 불면증에 도움이 되는 음식, 세 번째 우유

'세로토닌'과 '멜라토닌'은 숙면을 이루기 위해 중요한 성분이라고 하는데요.

우유에는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 '프립토판'이라는 성분이 풍부하게 함되어있다고 합니다.

뿐만 아니라, 프립토판 자체로도 진정효과가 상당히 좋기 때문에 피로에 지친 몸을 회복시켜 주는 효과가 있다고 하네요.

때문에 잠자기 전에 따뜻한 우유 한잔드신다면 숙면을 취하는데 도움이 된답니다.

 

▷ 불면증에 도움이 되는 음식, 네 번째 삶은 계란

앞서 언급했듯이 멜라토닌은 숙면을 유도하는데 중요한 물질인데요.

삶은 계란은 이 멜라토닌의 생성을 돕는 음식 중에서 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 음식입니다.

저녁에 출출할 때 야식으로 다른 음식 말고 삶은 계란 하나 드시면 숙면에도 도움이 되겠죠?

---

지금까지 불면증에 도움이 되는 음식과 불면증에 도움이 되는 차 각각 4가지씩 소개해 보았는데요.

약 챙겨먹듯이 드시기 보다는 일상생활에서 반찬이나 간식, 또는 즐겨 마시는 차로 꾸준하게 먹는다면 숙면을 취하는데 도움이 되지 않을까 생각해 봅니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.