안압 낮추는 방법, 음식, 약, 그리고 안압이 높을 때 증상과 높아지는 이유 완벽 가이드!

안압(안구압)은 눈 내부에 있는 액체의 압력을 뜻하며, 시력과 눈 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

 

높은 안압은 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 유발할 수 있기 때문에 안압 관리와 예방은 매우 중요한데요.

 

이번 글에서는 안압의 정의와 안압이 높아지는 이유와 안압이 높을 때 증상, 그리고 안압 낮추는 방법, 음식, 약 등 안압에 대해서 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

안압 때문에 눈 건강에 좋은 영양제에 대해 관심이 있는 분들이 계실 텐데요.

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1. 안압이란 무엇인가?

안압은 안구 내부에 있는 방수(눈 안을 채우는 투명한 액체)가 눈 속에서 생성되고 배출되며 형성되는 압력이며, 이 압력은 눈의 구조를 유지하고, 시력을 위해 중요한 신경(특히 시신경)을 보호하는 역할을 합니다.

 

정상 안압은 10~21mmHg 사이로 간주되며, 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

그리고 안압이 비정상적으로 높아지면 고안압증이 발생할 수 있으며, 이는 시신경 손상과 녹내장으로 이어질 가능성이 있습니다.

 

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2. 안압이 높아지는 이유

안압 상승은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

 

(1) 방수의 과도한 생성

눈에서 방수가 과다하게 생성되면 배출되는 양보다 많아져 안구 내 압력이 상승합니다.

 

(2) 배출 경로의 문제

방수가 배출되는 통로(섬유주와 슐램관)가 막히거나 기능이 약화되면 방수가 제대로 빠져나가지 못해 안압이 올라갑니다.

 

이는 녹내장의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다.

 

(3) 유전적 요인

녹내장이나 고안압증 가족력이 있는 경우, 안압이 높아질 위험이 커집니다.

 

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(4) 약물

특히 스테로이드 계열의 약물은 장기간 사용 시 안압 상승을 유발할 수 있습니다.

 

(5) 눈의 외상

눈의 물리적 손상은 방수 배출 시스템에 영향을 미쳐 안압을 높일 수 있습니다.

 

(6) 눈의 외상

눈의 물리적 손상은 방수 배출 시스템에 영향을 미쳐 안압을 높일 수 있습니다.

 

(7) 기타 요인

• 고령 : 나이가 들수록 안압 조절 능력이 약해질 수 있음.
• 만성 염증성 안질환 : 눈의 염증은 방수 배출 기능에 문제를 일으킬 수 있음.
• 스트레스와 고혈압 : 전신적인 요인이 눈 건강에도 영향을 미치.

 

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3. 안압이 높을 때 증상

안압이 높아지면 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 심할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

• 눈의 불편감과 통증 : 눈 주변에 압박감이나 통증이 느껴짐.
• 시야 장애 : 흐릿하게 보이거나 시야에 무지개 같은 빛이 보임.
• 두통 : 특히 눈 주위에서 발생하는 지속적인 두통.
• 눈의 충혈 : 혈관이 확장되어 눈이 붉어짐.
• 메스꺼움과 구토 : 안압이 급격히 상승하면 나타날 수 있는 전신적 반응.

 

이러한 증상이 지속되거나 심화된다면 빠르게 안과 검진을 받는 것이 중요합니다.

특히 녹내장은 초기 증상이 거의 없으므로 정기 검진이 필수입니다.

 

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3. 안압 낮추는 방법 - 치료와 관리

(1) 약물 치료

안압을 낮추기 위해 가장 널리 사용되는 방법은 안압 낮추는 약, 즉 안약 처방입니다.

다음과 같은 약물들이 주로 사용됩니다.

 

• 프로스타글란딘 계열 : 방수 배출을 촉진.
• 베타 차단제 : 방수 생성 억제.
• 탄산탈수효소 억제제 : 방수 생성을 줄임.
• 알파 아드레날린 작용제 : 방수의 생성 억제와 배출 촉진.

 

약물은 의사의 지시에 따라 사용해야 하며, 부작용이 발생할 경우 즉시 전문가와 상담해야 합니다.

 

(2) 수술적 치료

약물로 조절되지 않는 고안압이나 녹내장의 경우, 수술이 필요할 수 있습니다.

 

• 레이저 수술 : 섬유주를 열어 방수 배출을 원활하게 함.
• 섬유주 절제술 : 방수가 빠져나갈 새로운 통로를 만들어 안압을 낮춤.

 

 

(3) 자연적 안압 낮추는 법

생활 속에서 안압을 효과적으로 관리하기 위해 방법입니다.

 

1) 안압 낮추는 음식 섭취

• 녹황색 채소 (시금치, 케일 ) : 루테인과 제아잔틴 함유로 시력 보호.
• 오메가-3 지방산 (연어, 고등어) : 염증 완화 및 혈류 개선
• 비타민 C가 풍부한 과일 (오렌지, 딸기) : 항산화 작용으로 시신경 보호.
• 녹차 : 카테킨 성분이 염증을 줄이고 눈의 혈류를 개선.

 

2) 안압에 나쁜 음식 멀리하기

• 염분이 많은 음식 : 체내 수분 균형을 방해해 안압 상승 유발.
• 카페인 과다 섭취 : 일시적인 안압 상승 가능.

 

3) 운동

가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등)은 전신 혈액 순환을 촉진하여 눈의 혈류를 개선하고 안압을 낮출 수 있습니다.

 

4) 스트레스 관리

심리적 긴장과 스트레스는 안압 상승의 간접적 원인이 될 수 있으므로, 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 요법을 실천해 보세요.

 

5) 적절한 휴식

장시간 눈을 사용해야 하는 경우, 20-20-20법칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 먼 곳 보기)을 적용해 눈의 피로를 줄이세요.

 

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5. 안압 관리를 위한 필수 습관

(1) 정기 검진

특히 40세 이상이거나 가족력이 있는 경우, 1년에 한 번 이상 안과 검사를 받으세요.

 

(2) 안구 보호

외부 충격이나 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하세요.

 

(3) 올바를 자세

컴퓨터나 책을 볼 때 고개를 숙이는 자세는 피하고, 눈과 화면 사이 적절한 거리를 유지하세요.

 

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마치며

지금까지 안압 낮추는 방법과 안압 낮추는 음식, 약, 그리고 안압이 높을 때 증상 및 안압이 높아지는 이유 등에 대해서 알아보았는데요.

 

안압은 단순히 눈의 압력 이상으로, 시력과 전반적인 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다.

적정 안압을 유지하는 것은 녹내장을 예방하고 시력을 보호하는 핵심인데요.

 

생활 습관 개선, 건강한 식단, 정기 검진 등을 통해 안압을 관리하는 것이 중요하며, 눈에 작은 이상이 느껴진다면 즉시 병원을 찾아 검사를 받는 것이 가장 현명한 선택이 아닐까 생각해 봅니다.

 

오늘 준비한 내용은 여기까지입니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.