테니스 엘보 치료법, 자가 운동치료법, 주사치료, 그리고 테니스 엘보 증상과 원인까지 완벽 정리!

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 의학적으로는 외측 상과염이라고 불립니다.

 

이는 팔꿈치 근처의 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 미세한 손상을 입으면서 염증이나 통증이 발생하는 상태를 말하는데요.

 

 

이번 글에서는 테니스 엘보 치료법, 즉 자가 운동 치료법, 주사치료 등 테니스 엘보를 치료하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지, 그리고 테니스 엘보 증상과 원인 등에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

 

참고로 관절염 때문에 관절 영양제에 관심이 있는 분들은 아래 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

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테니스 엘보 증상

테니스 엘보는 특정 부위의 통증과 불편감으로 쉽게 진단할 수 있습니다.

 

1. 팔꿈치 바깥쪽 통증

팔꿈치 외측(바깥쪽)에 통증이 느껴지며, 경우에 따라 통증이 팔뚝 아래로 방사될 수 있습니다.

 

2. 손목 움직임 시 통증

물건을 들거나 손목을 돌릴 때 통증이 심화되는 경우가 많습니다.

특히 커피잔을 들거나 손을 흔드는 간단한 동작도 불편할 수 있습니다.

 

 

3. 약화된 손의 힘

손으로 물건을 꽉 쥐거나 잡는 힘이 약해지는 것이 특징입니다.

 

4. 뻣뻣함과 통증의 지속성

팔꿈치 주변이 뻣뻣하게 느껴지거나, 통증이 시간이 지남에 따라 서서히 악화될 수 있습니다.

 

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테니스 엘보 원인

테니스 엘보는 팔과 손목 근육을 반복적으로 사용하거나 과도하게 힘을 가할 때 발생합니다.

 

1. 스포츠 활동

잘못된 테니스 스위 자세, 골프 스윙, 배드민턴 라켓 사용 등 반복적인 운동 동작이 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 반복 작업

컴퓨터 키보드 작업, 페인트칠, 공구 사용 등 손목과 팔의 동일한 동작을 반복적으로 수행하는 작업

 

3. 무리한 힘줄 사용

무거운 물건을 들거나 갑작스러운 힘을 가하는 동작이 힘줄에 과부하를 줄 수 있습니다.

 

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테니스 엘보 치료법

1. 테니스 엘보 자가 운동치료법

테니스 엘보를 개선하기 위해 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동법이 있습니다.

 

1) 손목 신전 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗은 후 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.
• 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 손목을 잡고 아래로 당깁니다.
• 15~30초간 자세를 유지한 뒤 천천히 풀어줍니다.
• 하루 3~5회 반복하세요.

 

2) 손목 굴곡 스트레칭

• 팔을 똑바로 뻗은 상태에서 손바닥이 위로 향하도록 합니다.
• 반대 손으로 손가락을 잡고 손목을 천천히 위로 당깁니다.
• 15~30초 유지한 뒤 반복합니다.

 

3) 근력 강화 운동

• 스트레스 볼이나 고무공을 손으로 잡고 힘을 줬다가 천천히 놓는 동작을 반복하세요.
• 하루 10~15분 정도 연습하면 근육과 힘줄이 점차 강화됩니다.

 

 

2. 휴식 및 생활습관 개선

• 통증을 유발하는 활동을 최소화하거나 잠시 멈추는 것이 중요합니다.
• 초기 단계라면 냉찜질을 통해 염증을 가라앉히고, 만성적인 통증에는 온찜질로 혈액순환을 촉진하세요.
• 팔꿈치 보호대를 사용하면 활동 중에도 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

3. 의학적 치료법

테니스 엘보가 지속되거나 통증이 심할 경우, 전문적인 치료를 받아야 합니다.

• 물리치료 : 초음파 치료나 전기 자극 치료로 손상된 부위를 회복시키고 근육과 힘줄을 강화합니다.
• 테니스 엘보 주사치료 : 심한 염증에는 스테로이드 주사를 사용하거나, PRP(자가혈소판 풍부 혈장) 주사로 회복 속도를 높이는 방법이 효과적입니다.
• 약물치료 : 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 수술적 치료

위의 방법으로도 호전되지 않는 만성 테니스 엘보는 드물게 수술이 필요할 수 있습니다.

손상된 힘줄 조직을 제거하거나 재건하는 수술로, 전문 의료진과의 상담이 필수적입니다.

 

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테니스 엘보를 예방하는 방법

테니스 엘보를 예방하려면 일상생활에 올바른 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

 

1. 운동 전 스트레칭

운동이나 작업을 시작하기 전, 손목과 팔 근육을 충분히 스트레칭하세요.

 

2. 근력 강화

규칙적으로 팔과 손목의 근력을 강화하는 운동을 통해 힘줄을 보호할 수 있습니다.

 

3. 올바를 자세와 도구 사용

테니스 라켓, 골프 클럽 등 스포츠 장비는 자신의 체형과 근력에 맞는 것을 사용하세요.

 

4. 작업 중 휴식

반복적인 작업을 할 때는 30분에서 1시간 간격으로 잠시 휴식을 취해 근육을 풀어줍니다.

 

5. 보조기구 활용

손목 보호대나 팔꿈치 패드 등 보조기구를 사용하면 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

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마치며

지금까지 테니스 엘보 증상과 원인, 예방법, 그리고 테니스 엘보 치료법, 자가 운동 치료법, 주사치료 등에 대해서 알아보았는데요.

 

테니스 엘보는 적절한 관리와 치료를 통해 충분히 호전될 수 있는 질환입니다.

초기 단계에서는 스트레칭과 근력 운동, 생활습관 개선으로 증상을 완화할 수 있으며, 통증이 심할 경우 전문가의 도움을 받아 적합한 치료를 받아야 합니다.

 

그리고 무엇보다 예방이 중요하니 올바른 자세와 적절한 휴식으로 테니스 엘보의 위험을 줄이는 것이 좋겠죠?

 

오늘 준비한 내용은 여기까지입니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.